理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病连城(2)

一整两个动作让你一夜过来百病连城

合掌树双管；还有刺激大肠、缓解便秘

左方腿单腿站立。右脚掌贴在左方腰部的下侧，换气的同时将双臂张开，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸运动。警惕，两眼凝视于一点。

一边换气，一边将双臂侧向张开，手掌合于头顶正上方。

两眼凝视于一点间有。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫双管；还有补养脊住、延展臀部

以四脚罗德曼状跪立于离地。双手和腰部与离地垂直，臀部、面部、躯干与离地平行。

排尿时，同时慢慢玛下锁骨和腿部。使臀部反拱，小腹内收，眼睛看向管控的小腹。

换气时，同时慢慢抬头，锁骨侧向玛起。小腹向离地的方向压，眼睛抗拒前侧。

坐立前屈双管；还有玛伸骨盆、促进连城化

就坐离地上，腿部闭拢，向前小腿。膝盖向上到，脚跟玛伸，侧向腰。

抬升胸骨伸长骨盆并压抑肩部，将手指尖置放髋关节上，身体前后有如，体时会其中的冲动。

换气并小腿双手。辨过头顶，手心相对。

排尿，髋关节带动胸部向前运动，双腿握住双脚，警惕保持一致脊椎不要弯曲。

如果你不能完成，可以借助运动带，保持一致这个姿势，以冲动舒适为限度。

深排尿，今日开始压抑。膝盖稍微弯曲以压抑右脚，低下头靠近膝盖，压抑骨盆。

闭上双目，深排尿，如果觉得压抑够了，换气并向前小腿双手，然后辨过头顶，排尿，放下双手。

雄狮双管；还有缓解脸部和脸部的恶化

就坐离地上。腿部向前小腿。张开臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚置放左方背下。

然后弯曲左方膝，把左方脚置放右背下。左方脚右脚应该置放右脚右脚下。身体就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移往到腰部和手肘处。躯干前伸，保持一致臀部柔软。

把右脚手掌置放右膝上，手指手掌置放左方膝上。双臂延展柔软。手指拆成，抵住手肘。

先用下巴深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇尽量将嘴唇朝下巴延展、慢慢地由嘴巴往外排尿、并且发出哈的声音。

排尿须经由喉部前端顺利完成。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上嘴巴。

练习时双目注视眉心或者鼻尖。周内练习2-3次后，双腿从手肘上移往开，小腿腿部。

然后重复这个体双管，首先把左方脚在右背下，然后把右脚置放左方背下。

排泄不心理健康很容易时会引起神情难看等等，所以，排泄心理健康对我们的模样也时会有很小的直接影响。那么，排泄心理健康应该如何解毒呢？有什么简单的小方法吗？